20 Dicas que ajudam a perder peso

Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos.

Confira abaixo as 20 dicas de especialistas para conseguir perder

aqueles quilinhos que teimam em não ir embora:

» Beber um copo extra de água todos os dias.
» Usar escadas ao invés de elevadores.
» Tomar o café da manhã todos os dias.
» Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.
» Trocar o refrigerante normal pelo diet.
» Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.
» Caminhar sempre que seu destino permitir.
» Trocar o leite integral pelo desnatado.
» Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.
» Aumentar o ritmo das caminhadas.
» Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.
» Diminuir o óleo da comida.
» Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.
» Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.
» Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.
» Evitar frituras.
» Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.
» Escolher sempre a versão menor de um prato.
» Cortar o açúcar.
» Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia